La cohérence cardiaque : un outil simple pour réguler le système nerveux autonome

La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions basée sur la respiration, qui vise à harmoniser le rythme du cœur. Ce n’est pas une simple méthode de relaxation, mais un entraînement spécifique qui permet d’induire un état de synchronisation optimale entre le système nerveux sympathique (accélérateur, lié au stress) et le système nerveux parasympathique (frein, lié au repos). En adoptant un rythme respiratoire de six cycles (inspiration/expiration) par minute, on envoie un signal positif au cerveau pour moduler le rythme cardiaque.

L’objectif est d’atteindre un état de « cohérence » où la variabilité du rythme cardiaque (VRC) est maximale et régulière. Lorsque la VRC est en cohérence, les systèmes nerveux autonomes sont en équilibre parfait, ce qui se traduit par une réduction significative du cortisol (l’hormone du stress) et une augmentation de la production de DHEA, l’hormone de la jeunesse. Cette technique simple est particulièrement puissante car elle permet de prendre le contrôle d’une fonction physiologique involontaire (le cœur) via une fonction volontaire (la respiration).

Pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement, idéalement trois fois par jour pendant cinq minutes, peut entraîner des bénéfices durables au-delà de la séance elle-même. Les pratiquants rapportent une meilleure gestion émotionnelle, une amélioration de la concentration et une diminution de l’anxiété. Ce protocole respiratoire, validé par la science, est une approche non médicamenteuse pour renforcer la résilience psychologique et améliorer l’état de bien-être général.